筋肉トレーニング

筋肉トレーニングは年代によって違いがありますが、絶対的に必要なのが筋肉です。その為に効果的なトレーニングと、強い筋肉を作る役割のサプリはどんなサプリが良いのか?具体的に説明していきます。


ライザップなら2ヵ月で理想のカラダへ。

筋肉トレーニング 効果

筋肉は何歳からでも作られます。筋肉トレーニング効果の為には、HMBサプリメントを摂取することで、より高い効果がえられます。トレーニングには、同時に筋肉を効果的作るサプリは欠かせません

また、筋トレをしていても筋肉が上手についていかない方や効率的に短期間に筋肉を付けたい方におすすめなのが、筋肉サプリになります。

今、注目されているサプリメント、筋肉アップとダイエット効果も期待できるサプリを紹介します。

 

1位 バルクアップHMBプロ

 

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HMBカルシウムを一日2000mg摂取できるHMBサプリ。

3大成分「クレアチン」「BCAA」「グルタミン」はもれなく入っており、主成分のHMBは業界トップクラス

HMBサプリは、4ヶ月~半年の継続摂取により、より効果を実感できます。

初回500円ですが、しっかりした肉体改造を目指す場合は、4ヶ月プランがおすすめ

購入プランが選べるのが良いです。

また、90日全額返金保証が付いてます。

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2位 ベルタHMBサプリ&BCAA

 

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1日分目安量で、HMB3,000mg、BCAA2,500mg、クレアチン500gが摂れます。

さらに、クエン酸、ビタミンB6・B12、5種類のボディサポート成分に加え、10種類の厳選美容成分もプラス!

流石に女性の為のサプリメントです。

初回 980円 安心の30日間返金保証

ベルタHMB定期便は4回ご継続商品となり、合計金額は20,420円(税抜)

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3位 マッスルエレメンツ

 

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29種類という豊富な成分が配合で、マルチビタミンの代用
となるほどですが、
筋肉の合成をサポートする成分として、オルニチン、アルギニン、ポリアミンなどが配合されいます。

筋トレサプリとしてはバランスが取れているサプリです。

ただ、「BCAA」と「グルタミン」の配合が無いので、
別に、BCAAとグルタミンが配合されているプロテインを併用摂取してる方には打ってつけのサプリ

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4位 【HMB極ボディ】

 

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2018年2月発売の新しいHMBサプリ
後発の良い点は、HMBの配合量は業界トップだと言う事
2,100mgと豊富なんです。


従来のHMBサプリにはない成分として、「アストラジン」を配合してます。
必須アミノ酸「EAA」や栄養素の吸収を向上させる機能があります。

永久返金保証としてますが、返金されるのは初回の金額のみなので500円となります。

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5位 GOKURICH(ゴクリッチ)

 

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青汁×プロテイン(BCAA)で、基礎代謝アップのサポート
ダイエット中に不足しがちなビタミン・ミネラルは安心の天然成分を配合
ダイエット中の肌トラブルも美容成分で安心です。

・ただ痩せるだけじゃ物足りない、魅せる身体を目指し て、ダイエットをしている方
・代謝が落ちてきて、痩せにくさを感じてる方
健康的に身体の内側からキレイを求める女性

継続回数の縛りがないので気軽に始められます。

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筋肉トレーニング メニュー

筋肉トレーニングメニューを決める時には、どんなボディを作りたいのかで違ってきます。

一番人気のボディは、「細マッチョ」ですが、このボディの作り方は〝体脂肪率が少なく、筋肉量が多い”

このトレーニングには、大きい筋肉の胸・背中・脚とそしてお腹回りの体幹を鍛える必要があります。

 

1.インターバルトレーニング(筋トレで基礎代謝を上げる)

20秒間の運動と10秒間の休憩を1セットとして、合計6〜8セット(3〜4分間)行います

順番は、脚、背中、胸の種目を順番に行います

2.有酸素運動

筋トレの後に有酸素運動になるランニングや早歩きのウォーキングを30分程度行います

体脂肪が落ちやすくなります

1番と2番の順番は重要で、必ずこの順番で行います。

理由は、筋トレを先にすることで、身体の糖質を消費し、有酸素運動で脂質がエネルギー源として良く燃焼してくれる為

 

 

筋肉トレーニング 男性

男性用のメニュー

部位別の全身の筋トレメミューで〝細マッチョ”ボディを作っていきます。

●脚の筋トレ

【ダンベルスクワット】【ダンベルランジ】

ウォーキングランジは、老化予防、アンチエイジングとしても効果のある筋トレになります。

● 背中の筋トレ

後ろ姿は大事です。

【ワンハンドローイング】【タオルローイング】【シュラッグ】は、ダンベルで負荷の調整も

● 胸の筋トレ

大胸筋のトレーニングでは、初心者には【プッシュアップ】・【ダンベルフライ】

体幹部の筋トレ

 【プランク(フロントブリッジ】【サイドブリッジ(サイドプランク)】【ダイアゴナル】

体幹は、インナーマッスルが鍛えられ、ダンベルを持った時にも体の軸のブレが無くお腹回りの引き締めにも効果的です。

 


HMBアプローチ!目指せバッキバキBODY!

筋肉トレーニング 女性

女性の筋肉トレーニングは主にダイエットの為のボディ引き締めが目的が多いです。

その為に、有酸素運動よりも筋トレに重点を置いています

ダイエット目的には、筋トレと同時に食生活も重要です。食生活ではたんぱく質の摂取が大事で、不足すると新陳代謝が働かずに、思うような結果が出ないことになります。

筋トレでのダイエットの効果は、リバウンドをしにくい事にあります。

その為には、基礎代謝の高い体づくりをしていくことです。

自宅で一人での筋トレは、自分の時間の都合に合わせる事が出来る点が良いのですが、

欠点としては、フォームの正確さの確認が出来ない事です。

その為に、時間の割に成果が出なくて挫折する可能性が高くなります。

また、間違ったフォームでの筋トレは筋肉を傷める可能性もあります。

おすすめのやり方は、専門家のDVDで確認しながら一緒にレッスンをする方法が良いと思います。

カリスマトレーナーAYA先生監修BBB(トリプルビー)は、男性用HMBサプリとは違い、女性の思いを叶えるバランス配合成分です。

スタイルアップサポートサプリとなっているので、食生活のバランスを整える役割もあります。

おすすめの理由は、1日5分で出来るダイエットに効果的な、ファンクッショナルトレーニングDVDプレゼントが付いている事と、初回の1ヶ月分実質無料で試せる点です。

合わなければ30日間全額返金保証付となっているのも安心です。

※4カ月の継続が条件となっています。

筋トレ-ニング 効果

 
筋肉トレーニングによって得られる効果は、脂肪の減量によるダイエット効果が高いそうです。
 
これは、実際にグループ分けして行った結果です。
 
● 運動を全くしないグループ
● 有酸素運動のエアロビクスだけのグループ
● エアロビクスと筋トレのグループ

結果は、確かに筋肉トレーニングを行ったグループは、当然脂肪は減ってると思うでしょう。
 
しかし、内訳は、筋トレ以外は脂肪だけじゃなく筋肉も両方減っていくそうです
 
筋肉トレーニングをしないダイエットのみのグループは、減った体重のうち75%が脂肪で
残りの25%が筋肉だったそうです。
 
問題は、体重の数字は減っても鏡に映る姿は改善するどころか、ブヨブヨするとか
残念な結果になるんですね。
 
しかし、食事制限をしながら筋肉トレーニングをすると、筋肉は勿論キープし脂肪はかなり多く燃やす事が出来るんです。
脂肪は筋肉よりも18%も大きくなるので、これだからウエストが余計サイズアップ
 
この調査は、ペンシルバニア州の研究者がダイエットをしている人を対象に行ったそうです。
 
運動の重要性は見た目にも現れるんですね
 
また、最近に多いストレスですが、筋肉が多くある方々はストレス値が正常に戻るのも早い事もわかっています。
 
他にも良い事が沢山あるのが筋肉トレーニングで得られるそうです。


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